10 Hal Sehat Bisa Dilakukandalam 10 Menit

Sibuk dan tak punya
waktu seringkali dijadikan alasan
banyak orang yang merasa
kesulitan menjalani gaya hidup
sehat. Padahal, Anda hanya butuh
waktu 10 menit untuk menjaga
kebugaran tubuh.
Banyak aktivitas menyehatkan
yang dapat dilakukan dalam waktu
10 menit mulai dari pagi hingga
malam hari, seperti dikutip dari
laman Shine. Sepuluh aktivitas
yang dijalani dalam 10 menit ini
bisa Anda praktekkan dirumah:

1. Berjalan-jalan
Jika tidak punya waktu 30-60
menit untuk berolahraga, bukan
berarti Anda tidak bisa bikin tubuh
bergerak. Sepuluh menit berjalan
kaki tanpa berhenti sebelum
bekerja, saat makan siang, atau di
sepulang kerja bisa setara dengan
30 menit berolahraga.
2. Membuat sarapan sehat
Gunakan waktu Anda selama
sepuluh menit untuk membuat
sarapan menyehatkan. Telur orak
arik yang dicampur jamur dan
sayuran, seperti bayam bisa dibuat
dalam waktu 10 menit. Atau, Anda
juga bisa menambahkan buah
(stroberi, pisang, melon atau
kismis) dalam yogurt atau sereal
favorit Anda.
3. Aktivitas sebelum tidur
Akhiri hari Anda beraktivitas
selama 10 menit sebelum tidur.
Anda bisa melakukan peregangan
atau gerakan olahraga ringan di
kamar. Agar tubuh makin bugar,
usahakan untuk bisa tidur nyenyak
selama 7-8 jam.
4. Bangun lebih awal
Jika tidur 10 menit tidur lebih awal,
maka Anda bisa bangun 10 menit
lebih awal. Bermeditasi dan
melakukan yoga, atau berjalan
kaki di taman rumah selama 10
menit setelah bangun tidur
tentunya bisa membuat Anda
makin bersemangat sepanjang
hari.
5. Siapkan buah dan sayuran
Sebelum akhir pekan, Anda bisa
mengumpulkan dan memotong
semua buah-buahan dan sayuran
dalam satu wadah tertutup.
Masukkan dalam kulkas agar siap
dikonsumsi setiap saat. Dengan
begitu, saat Anda merasa lapar di
rumah, Anda bisa langsung
mengambil buah atau meramu
sepiring salad dari sayuran yang
sudah Anda siapkan sebelumnya.
Tak perlu memakan waktu 10
menit.
6. Yoga
Sediakan waktu sepuluh menit
dalam sehari untuk bermeditasi,
meregangkan dan 'berhubungan'
kembali dengan tubuh Anda. Ini
merupakan latihan ringan yang
bebas dari keringat, dan bisa
dilakukan di berbagai tempat,
bahkan di tempat kerja.
7. Tertawa
Tertawa adalah aktivitas baik
untuk pikiran dan jiwa, serta
penurunan berat badan. Tertawa
selama sepuluh menit dapat
membakar hingga 50 kalori. 'Curi'
waktu istirahat sepuluh menit
untuk chatting dengan teman atau
bahkan menonton video YouTube
tentang bayi lucu, hewan atau
komedian favorit Anda.
Jika ada yang bertanya, katakan
pada mereka Anda sedang
mengambil waktu rehat sejenak.
Cara ini jauh lebih baik daripada
istirahat merokok.
8. Baca label makanan
Saat berbelanja, tambahkan
sepuluh menit ekstra membaca
label makanan yang Anda beli.
Rendah kalori, rendah lemak dan
rendah sodium semua hal yang
wajib kita tahu.
Label makanan bisa menjadi
informasi penting agar Anda
mengetahui fakta nutrisi. Serta
komposisi makanan yang perlu
dihindari, di antaranya kandungan
gula dan lemak yang tinggi.
Informasi ini bisa Anda baca di label
makanan.
9. Membaca
Cari buku baru tentang kesehatan
untuk dipelajari lebih lanjut tentang
kebugaran, kesehatan wanita,
metabolisme atau bahkan
beberapa resep baru dari buku
resep sehat. Anda akan belajar
sesuatu yang baru, dan
memberikan diri sendiri beberapa
waktu ekstra untuk memenuhi
kebutuhan Anda.
10. Membuat rencana makan
Gunakan papan tulis yang bisa
dihapus, kalender atau goresan
secarik kertas dan membuat
rencana menu makanan selama
seminggu. Termasuk sarapan,
makan siang dan makan malam.
Kemudian atur menu sarapan
hingga makan malam agar
bervariasi. Ini bisa mencegah Anda
merasa bosan dengan menu
makanan yang akan disantap.